Utilisez votre stress

Le cerveau, le cortex pré-frontal, est sensible au niveau de 2 neurotransmetteurs (la dopamine et la noradrénaline), liés au stress.

1. quand leur niveau est trop bas, les neurones ne fonctionnent pas bien, ni à l'avant ni à l'arrière du cerveau. Vous êtes fatigué !
2. quand la quantité augmente progressivement, les neurones du cortex pré-frontal, avant du cerveau, atteignent leur régime optimal, puis ceux des régions sensorielles, arrière du cerveau. Le cerveau est alors flexible et adaptatif face à ce qui est nouveau et rapide et stéréotypé pour les actions simples et connues.
3. quand leur niveau augmente brutalement sous l'influence du stress, deux cas possibles :
   • le niveau de départ était très bas, vous remontez vers la zone optimale.
   • le niveau était déjà élevé, vous passez dans une zone critique !! Les performances s'amenuisent. le cerveau passe à un fonctionnement rigide et rapide. Vous manquez de lucidité, vous avez des difficultés à réfléchir, vous réagissez en fonction d'habitudes et non de la situation présente et vous perdez vos moyens.
     

1. Centrez-vous sur les enjeux en étant conscient des gains, des limites... en les relativisant : les risques réels (et non imaginaires) ...
2. Remémorez-vous vos réussites, les émotions que vous avez ressenti : joie, fierté... l'énergie positive que vous ressentiez, la confiance en vous, vos capacités...
3. et d'autres actions, pensées qui vous mettent en forme avec du punch !

1. Soufflez lentement, profondément... en comptant  lentement... jusqu'à 8, 10... Relâchez tous vos muscles...
2. Inspirez lentement, profondément... en comptant  lentement... jusqu'à 6, 8...

Faites ces 2 étapes, 3 fois de suite...puis reprenez votre travail.  

• Fixez votre attention sur votre respiration pour en prendre conscience
• Ralentissez votre respiration : de 12 cycles par minutes vers 6 cycles par minutes.Vous développez votre cohérence cardiaque.
• Respirez par le ventre pour solliciter votre diaphragme et débloquer vos tensions...
• Suivez vos sensations, vos images....laissez les passer...

Entrainez-vous  gratuitement pour développer votre cohérence cardiaque. Cela vous permet de travailler votre régulation émotionnelle face au stress en vous connectant à "http://www.symbiofi.com/fr/produits/symbioline"

1. suivez l'entrainement guidé pour commencer
2. puis choisissez l'entrainement libre pour bien repèrer le rythme optimal de 6 cycle par minute.

Vous pouvez télécharger gratuitement ces exercices.

1. En situation de détente corporelle,
2. rappelez vous des actions que vous avez réussies, vos ressentis, vos émotions positives...
3. visualisez-vous en train de réussir l'action à réaliser. Imaginez en détail,  le contexte, ce que vous faites, ce que vous ressentez, votre joie, votre fierté...

La visualisation, c’est l’art d’utiliser l'imagination pour créer des changements positifs dans la vie. 

Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce que vous imaginez. Il réagit de la même façon.